Zo houd je het leuk in je relatie – ook als het druk is
“We praten alleen nog over wie de boodschappen doet.”
“We liggen samen in bed, maar voelen ons mijlenver van elkaar.”
“Alles draait om de kinderen, werk of het huishouden – wij lijken te verdwijnen.”
Herkenbaar? Dan ben je niet de enige. In een wereld vol verplichtingen, notificaties en overvolle agenda’s, lijdt vaak het belangrijkste wat we hebben: onze verbinding met elkaar. Maar het goede nieuws? Het hoeft niet zo te blijven. Ook als het druk is, kun je de liefde levend houden – met aandacht, speelsheid en een beetje lef.
Drukte maakt meer kapot dan je lief is
Druk zijn lijkt soms een statussymbool. Maar in een relatie is het zelden een troef. Onderzoek van Repetti et al. (2002) laat zien dat werkstress bij beide partners een negatieve invloed heeft op de kwaliteit van hun interacties thuis. Het gaat dus niet alleen om hoeveel tijd je hebt, maar vooral om wat drukte mentaal met je doet.
Als je continu ‘aan’ staat, raak je sneller geïrriteerd, vermoeid en minder beschikbaar voor echte verbinding. Kleine irritaties worden sneller ruzies, en liefdevolle gebaren verdwijnen naar de achtergrond. De kans dat je op elkaar afstemt, wordt kleiner – en voor je het weet leef je langs elkaar heen.
💡 Lees ook: Waarom lachen in je relatie zo belangrijk is – juist in drukke tijden.
Relaties vragen om onderhoud, geen perfectie
Volgens relatiewetenschapper John Gottman (1999) gaat het in succesvolle relaties niet om het uitbannen van conflicten, maar om de manier waarop je verbinding blijft zoeken. Kleine gebaren – een knuffel bij binnenkomst, een oprechte vraag – zijn vaak veel krachtiger dan het perfecte romantische weekend weg.
Ook psycholoog Sue Johnson (2004), bekend van EFT (Emotionally Focused Therapy), stelt dat emotionele beschikbaarheid en responsiviteit de bouwstenen zijn van veilige relaties. En juist die zijn kwetsbaar als we druk zijn. Wat je dus nodig hebt, is niet méér tijd, maar bewustere aandacht.
💡 Lees ook: Waarom je relatie niet perfect hoeft te zijn – en je er ook (of juist) dan van kunt genieten
3 dingen die je vandaag al kunt doen
1. Maak samen een mini-ritueel
Volgens Fiese et al. (2002) versterken kleine, terugkerende rituelen (zoals elke ochtend samen koffie drinken of voor het slapen 3 dingen delen waar je dankbaar voor bent) de verbondenheid binnen een relatie. Het zijn geen grootse gebaren, maar ankers van nabijheid in de chaos.
💡 Meer weten? Volg de gratis driedaagse training over rituelen in je relatie
2. Spreek elkaar aan op verlangens, niet op gedrag
Als je partner weer eens “de was vergeet”, gaat het vaak niet alleen over de was. Het gaat over jouw behoefte om gezien of ondersteund te worden. Door het gesprek te voeren vanuit verlangens in plaats van verwijten, maak je de verbinding zachter én effectiever. Dit is een belangrijk onderdeel van non-violent communication (Rosenberg, 2003).
3. Plan een 20-minuten date
Niet romantisch? Juist wel. Zet wekelijks 20 minuten in je agenda voor een bewust moment met elkaar. Geen schermen, geen to-do’s, alleen aandacht. Deel wat je bezighoudt, geef elkaar een compliment of stel een van deze vragen: Wat maakt dat je je de laatste tijd gezien voelt (of juist niet)? Wat zou je graag meer willen samen?
💡 Inspiratie nodig voor dit soort gesprekken? Bekijk mijn e-book over vergeten gesprekken in relaties
Verliefd blijven vraagt aandacht
Het mooie is: liefde vraagt geen perfectie. Het vraagt aanwezigheid. En dat kan ook als het druk is. Door samen mini-keuzes te maken om wél even echt te kijken, te luisteren en te lachen. Door je relatie niet te zien als iets wat ‘vanzelf wel loopt’, maar als iets wat het waard is om in te investeren.
Ben jij er klaar voor om, zelfs tijdens drukte, je relatie op één te zetten?
Ik help je graag – met coaching, inspiratie of een persoonlijk gesprek.
Liefs,
Marjolein
Externe bronnen:
- Repetti, R. L., Wang, S., & Saxbe, D. (2009).
Bringing it all back home: How outside stressors shape families’ everyday lives.
Current Directions in Psychological Science, 18(2), 106–111.
Lees het artikel via Sage Journals - Fiese, B. H., et al. (2002).
A review of 50 years of research on naturally occurring family routines and rituals.
Journal of Family Psychology, 16(4), 381–390.
Lees het artikel via APA PsycNet